hantle trening

[...] Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy lecz była długa przerwa około 2 lata. Uprawiane inne sporty : Czasami bieganie, piłka nożna. Dostęp do sprzętu :Gryf długi ,łamany, hantle regulowane, ławka skos górny, poręcze, ławka do brzuszków ,ławka kąt 90, wyciąg górny i dolny. Dieta : Brak, raczej dieta nie może być bardzo ścisła typu codziennie [...]

Witam wszystkich ! Postanowilem cos z soba zrobic i zaczac cwiczyc lecz niestety nie mam z kim chodzic na silke a samemu (przynajmniej narazie) nie mam motywacji ;/ Moglby mi ktos napisac trening ogolnorozwojowy (tyle ze nie mam zadnego sprzetu(Hantle,drażek) podstawowe informacje: Wiek : 16 Waga 65 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, [...]

[...] dla początkujących Mawashiego ale nie regularnie Uprawiane inne sporty : pływanie amatorsko od ok 3lat i zaczynam powoli wkręcać się w MTB/XC Dostęp do sprzętu : 2x10 hantle (regulowane max na jednej 18kg) 2 taborety, drążek (czyli tyle co w domu) Dieta : jest w planie policzyć ale jestem leń i mi na razie się nie chce [...]

Witam, chciałbym zacząć trenować w domu z hantelkami, mam do dyspozycji tylko 2 hantle po 15 kg ze zmiennymi obciążnikami, ale mój problem tkwi w tym że nie umiem sobie ułożyć planu. Oczywiście mi chodzi o plan na praktycznie całe ciało (głównie biceps,triceps,barki,brzuch,klatka,nogi). Znalazłem już pare tematów z różnymi planami ale tam nie [...]

[...] Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 4×10 ile max można powtórzeń w seri robić? 12 będzie ok? Dopisze jeszcze, że mam siłownie domową, tzn.drążek,ławeczka, 2gryfy-długi i któtki, hantle, obciążenia troche, i odważnik do mf 255-25kg :D więc ćwiczenia na maszynach odpadają :D Zmieniony przez - sirmatti w dniu 2015-09-26 11:44:41

[...] sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA [...]

[...] -Wyciskanie sztangi lawka prosta 12x10x10x8 -wyciskanie hantel skos w dół 12x10x10x8 -rozpietki maszyna lub brama 4 serie 14x14x12x12 Biceps: -gryf łamany 12 10 10 8 -hantle mlotek -||- -szczyty bicepsów czyli uginanei ramion z raczkami wyciagów na bramie 4 x po 10 12 pow. Środa: plecy, triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Biegi na 100metrów, 1000metrów, siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowany skos, hantle, gryf prosty i łamany, obciążenia, drążek Dieta: Jest, jem więcej produktów z białkiem. Nie jem wgl. słodyczy, czipsów itd ... Staram się przestrzegać ok 6 posiłków [...]

[...] że 8 powtorzeń będzie optymalne Poniedzialek: klata+triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 8 (+ 2 serie rozgrzewkowe 50%CR ) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 x 8 3) rozpiętki na płaskiej 3 x 8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 x 8 2) wyciskanie wąsko 4 x 8 Środa: nogi+barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 x 8 [...]

[...] się czy dobrą) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY bak Mój trening: Poniedziałek Klata: rozpiętki 4x10 ławka pozioma sztanga 5x5 skos hantle 4x12 Triceps: Francuz leżąc 4serie (progresja 12 10 8 8) wyciąg 3x10 Wtorek Nogi: Przysiady 5seri( progresja 12 10 8 8 6) uginanie nóg w leżeniu 4x12 przysiady [...]

[...] sie ze wejdzie w tluszcz :/. Na trening raczej nie bede mial czasu poniewaz tam silownia jest do 7 a ja o tej godzinie bede w domu. Ewentualnie postaram zakupic jakies 15kg hantle aby moc chociaz troche pocwiczyc. Zawsze zrobie chociaz jakies cwiczenie na kazda partie. Pojde czasem na basen lecz nie wiem czy spadnie mi wszystko co osiagnelem. 5 [...]

[...] to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Mam 23 lata, 173 cm i 58kg. Ćwiczę ponad rok. Pracuję na 3 zmiany więc ćwiczę różnych porach dnia. Mój sprzęt to hantle sztanga i ławeczka. Wszystko swojej roboty. Gdy zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 73 kg miałem spory brzuszek i grube nogi. Zacząłem ćwiczyć po swojemu ćwiczyłem tylko [...]

[...] pleców 3 serie/10powtórzeń ściąganie drążka do karku 4 serie/10 powtórzeń/40kg triceps na wyciągu przy nieruchomej obręczy barkowej - 3-4serie/10powtórzeń/25kg biceps - hantle - 3 serie/10powtórzeń/10kg coś na mięśnie klatki piersiowej i łopatki 3 serie/10powtórzeń/30kg lub podciąganie na drążku z ułatwieniem odciążenia -50kg - 5 [...]

[...] robić czystą masę trenując nowym planem będzie to wyglądać tak że trenuje X5 w tygodniu każda partia x2 a następny tydzień trening w domu czyli baza pod Street Workout i hantle. Pracuję na produkcji elementów meblowych jest to praca fizyczna zaczynam pracę o 6 kończę o 14 trening na 18 nie mogę trenować inaczej ponieważ pracuje na dwie zmiany [...]

[...] Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 kg obciążenia(2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg) oraz dużą [...]

Moj kumpel kupil sobie 2 sztangielki. Ma tylko te dwa hantle i postanowil cwiczyc. Robilem mu "trening" na rozne miesnie, ktore sa mozliwe do cwiczenia przy uzyciu jedynie hantli, ale ten uparl sie ze chce tylko triceps i biceps. No okej, zrobilem mu ten trening. Teraz on sie mnie pyta czy moze cwiczyc na te dwie partie miesni codrugi dzien, czyli [...]

[...] Cel treningowy: do ustalenia Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, modlitewnik sztanga, hantle, drążek. Dieta: brak specjalnej diety, bardziej zdrowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam.Chciałbym zacząć trening. Niestety tylko domowe warunki.Mam hantle 2x 10kg.I tu jest problem.Chciałbym "wyrzeźbić sylwetkę".Chodzi mi o trening np.pompki bieganie,brzuszki itp.Jestem newbie w tych treningach.Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzźba Staż treningowy na słowni: brak [...]

[...] sporty: Staram sie jeździć dużo na rowerze i odstawić komputer. Dostęp do sprzętu): -atlas jednoosobowy PSS-312V Kilberry -Worek 130 cm waga 70 kg +rękawice. -Skakanka, hantle, gryf prosty (lecz z małym obciążeniem około 40 kg) -Dobre chęci i daj Boże wytrwałości :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Dieta: Nie wiem [...]